太らないための生活習慣を見直す

ダイエットにおいては、食後にシャワーを浴びることも有効です。

食事をしてから血糖値が上がり、その値に応じてインスリンが多く出されるのは食べ始めから30分後くらいです。

この時間帯にインスリンが多く出されるほど、肝臓で脂肪がたくさん合成されることになります。

そこで、インスリンの分泌を抑えることで、脂肪の合成と体脂肪が溜まるのを抑えることが可能になります。

そのために、シャワーを活用します。

食後に、自律神経の交感神経を刺激する方法は、スポーツ選手の体脂肪コントロールに使われており、一般的にはダンベルダイエットといわれる筋肉運動が行われています。

しかし、食事を開始してから30分間は消化が活発な時間帯であり、胃腸と共に体を休めることが原則です。

そこで、筋肉運動をせずに自律神経をコントロールする方法として、シャワーによる温熱刺激が利用されるようになったのです。

食後のシャワーは、42度以上で10分ほど浴びるようにします。

そうすることで、交感神経が優位になり、胃液とインスリンの出される量が減り、同時に脂肪の吸収量も減り、肝臓での脂肪合成も抑制されることになります。

ただし、熱めのシャワーを浴びることで交感神経が優位になると、体を動かしたくなることが多いので、交感神経が刺激された分を補填するように体を休めるようにしましょう。

ダイエットで特にありがちなのが、筋トレをしない方法です。


実は、筋肉は脂肪より重いと言われているので、体重が　増えるのではないかと不安になってる人も多いと思います。


しかし、筋トレでダイエットをすることで、風邪をひきにくくなったり、活動的になるので、結果として、痩せる体質になるのです。


筋トレでダイエットをすると言っても、簡単な水ダンベルから始めるぐらいの方がいいですね。


筋トレも無理のないように続けることが大切ですから、まずは、500mlのペットボトルに水を入れて、

水ダンベルの500gでトレーニングするといいですよ。

筋トレでダイエットをする方法は毎日する続けることがオススメですが、忙しい方は、毎日同じメニューを続けることは難しいと思います。

そこでオススメのダイエット方法がありますので、ご紹介したいと思います。

その方法は、隙間時間を活用して、少しずつ水ダンベルでの筋トレをするダイエット方法です。

隙間時間なので、1時間連続ですることもありません。できれば普段からグラマラスパッツを履く習慣をつけると効果的です。

10分も時間がないなら、水ダンベルを10回を1セットにする方法で筋トレを行うぐらいでもいいと思います。

10回を1セットにすると、細切れ時間でトレーニングができますので、無理なく筋トレでダイエットを行うことができます。

あなたも筋肉をほどよくつけて、美ボディダイエッターになりましょう！

ダイエットは明日から、なんて気を抜いているうちにどんどん体重が…。なんて言う事例がよくありますね。実際私もそんな勢いで一年で10キロ太ってしまった実例の一人です。いよいよやばいと急遽始めたダイエットですが、おかげさまでなんとか2ヶ月で6キロという減量に成功しました。

そんな私の実際に行ったダイエット方について書きたいと思います。



【基礎代謝を知る】

まずはじめに行ったこと、それは“自分の基礎代謝を把握する”です。基礎代謝とは、運動などをしない間も生命活動などで消費するカロリー量のことです。食べたものを消化したりシャワーを浴びるときも人はエネルギーを使っているそうです。なので何もしてなくても一日に何キロカロリーを消費するのかを知っておくだけで食事のカロリー摂取量を意識しやすくなりました。



【食事の質、そして時間帯への意識】

基礎代謝を元に一日の食事のカロリー摂取量を計算するのはもちろんのことですが、最も気をつけること、それは“炭水化物の量に気をつける”でした。

ダイエットを始めた当初、私は一切の炭水化物の摂取を絶っていたのですが、一週間程経ったときから体重が全く落ちなくなってしまいました。そう、脂肪を燃やすのにも燃料がいる。そのことに気づかずタンパク質ばかり摂っていたので脂肪燃焼に促進がかからなかったのです。それ以降は朝から昼にかけて自分の代謝にあう量の炭水化物を摂取したところ、緩やかではありますが体重がまた減り始めました。大事なのは代謝を減らしてはいけないこと。朝はエネルギーを摂って夜はヘルシーに。これだけでかなりといっていいほど体質が変わったような気がします。



【適度に運動】

本当にこれに尽きる。基礎代謝から食事の量を調整しても、消費できるカロリーの差分には限界があることを悟り日々の生活に運動を取り入れました。やっぱりきついじゃないか、とも思われますが私のやった方法はいたってシンプル。歩数から消費カロリーを計算して、一日の目的歩数を設定するというあまり頭を使わない方法を実践しました。活動量計（最近のスマホにはデフォルト機能でついてるの多いですよね）をつけて一日の歩数を測る。定期的にメーターを見て目的歩数を達成できるようにするという単純なものです。タスク制にすれば簡単にできるし緊張感も生まれるしでこなすのも苦しくなく行えました。



以上を実践して2ヶ月で6キロの減量に成功しました。

まず自分の体質を知りプランをたてる。それだけでがむしゃらにやるより結果が早くつくと思います。今はスマホのアプリなどでもカロリー計算など簡単にできるものが多く出ているので管理も簡単にできますしね。

もちろん個人差もあるとは思いますが。

これからダイエットをする人に私の体験が参考になれば幸いです。

ダイエットを考えるときに、カロリーコントロールは必要不可欠になります。すべてではありませんが、食物飲物にはカロリーがあります。一方で、日常生活上の行動でカロリーが消費していきます。

１日３食を食べるに、１食が７００カロリーとれば２１００カロリーです。激しい運動をしない場合、これくらいが１日の摂取量の目安でしょう。そこでコンビニなどの売店で、弁当のカロリー表示を見てみましょう。

以外に量が少ないわりに、カロリーがあるのに気が付くかもしれません。またお菓子やジャンクフードを、多く食べている場合も注意が必要です。そこで、食べるものを見直す必要が出てきます。

一方で、カロリー消費にも気を使っていく必要があります。カロリー消費といえば、運動とか思うつくでしょう。しかし普段寝転がる時間を、立ったり座る時間に変えるだけでもカロリー消費が違ってきます。

また無理に運動といって走るでなくても、歩きまわることをすればいいのです。ただこれらは、運動に比べれば消費カロリーは期待できません。しかし、だらだらしているより何かしら体を動かしていれば、少なからずカロリーを消費していきます。

多くの飲食をしているとか、思った以上に動いていない人が、意外にいるのではないでしょうか。それに気を付けるには、意識的に行動する必要があります。ダイエットといって逆に太ってしまう人は、日常生活を見直すことから始めてみたらどうでしょうか。